7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизировать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться! Сегодня мы расскажем, как.

Если у тебя бывает бессонница, а постоянные страхи не дают спокойно жить, прочти наши рекомендации. Надеемся помочь тебе хоть немного!

как успокоиться и перестать нервничать© DepositPhotos

Как успокоиться и перестать нервничать

  1. Подыши
    Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.

    как успокоить себя и перестать нервничать© DepositPhotos

  2. Будь осознанным
    Чувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.

    Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.

    как успокоить нервы и перестать нервничать© DepositPhotos

  3. Не накручивай себя
    Негативные мысли вызывают тревогу. Получается, еще ничего не произошло, но ты уже переживаешь.

    Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр и спокойным голосом сказал ему, что всё это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился и всё прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

    Вот до чего можно себя довести, если вовремя не понять, что это просто самонакручивание. Мозг коварен.

    как быстро успокоиться и перестать нервничать© DepositPhotos

  4. Проанализируй ситуацию
    Иногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задай себе следующие вопросы:

    Мое беспокойство обоснованно?

    Это на самом деле может случиться?

    Если случится неприятность, в этом будет моя вина?

    Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?

    Я могу это пережить?

    как успокоится© DepositPhotos

  5. Визуализируй
    Представь себе положительный исход ситуации. Представь его в картинках: себя радостного, радующихся за тебя окружающих. Подумай, как должна выглядеть твоя победа и о том, что ты почувствуешь, достигнув ее. Это поможет поверить в то, что всё будет хорошо и снизит уровень тревоги за будущее.

    как успокоится без таблеток© DepositPhotos

  6. Переключись
    Подумай о предстоящем отпуске, о праздниках, о выходных. Можешь посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если ты меланхолик, помогут эфирные мала с любимым ароматом, просто нанеси пару капель на кожу. А если холерик, пробежка или уборка в доме.

    как успокоится от стресса© DepositPhotos

  7. Занимайся привычными делами
    Как ни странно, рутина очень успокаивает. Когда ты делаешь то, что и делал бы, если бы тебя ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом не смотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заняться тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.

    как успокоится быстро© DepositPhotos

Может, ты знаешь действенные методы того, как успокоиться после стресса? Что-то испытанное на личном опыте. Напиши в комментариях, будем благодарны.

Фото на превью depositphotos.


Спасибо за просмотр faktpro.ru

Похожие записи

Оставить комментарий